Calisthenics: cos’è e come cominciare

Il Calisthenics è anche detta l’arte del corpo libero e ha origine nell’antica Grecia.

Nasce dall’allenamento degli spartani, e l’origine del nome ricorda alla gente il significato di questo sport. Calisthenics deriva dal greco, poiché Kalos significa bellezza e Sthenos significa forza. Si tratta di uno sport che cerca costantemente di far eseguire esercizi di forza sempre più difficili! Il controllo continuo del corpo, la coordinazione muscolare per un esercizio di alta qualità e l’equilibrio psicofisico sono le chiavi per la resistenza imposta dalla gravità!

Come cominciare a praticare Calisthenics

Come per qualsiasi sport, è essenziale concentrarsi sull’apprendimento incrementale e qualitativo è delle tecniche per un progresso sicuro e lineare.

Fin dall’approccio iniziale, è importante migliorare la propria forma eseguendo esercizi volti ad attivare le scapole, il cingolo scapolare (spalla) e l’inclinazione pelvica (attivazione pelvica). Puoi anche eseguire esercizi che aiutano a rafforzare la catena posteriore, come le trazioni australiane e le catene anteriori, come le flessioni. In entrambi i casi è importante esercitarsi nell’intero range di movimento (ROM: Range of Motion) per evitare la compensazione, ma è utile eseguire accorciando la leva, ad esempio: si possono alzare le flessioni sulle ginocchia o con le mani su di loro. Inoltre, al lavoro quotidiano andrebbe aggiunto un lavoro supplementare per colmare le carenze attraverso esercizi isometrici o esercizi parziali.

Pro e contro dell’allenamento calisthenics

Nonostante un po’ di scetticismo da parte dei vari body-builders e i frequentatori di palestre vari, gli allenamenti di calisthenics o comunque l’allenamento a corpo libero, sono senza dubbio un metodo molto efficace e a disposizione di tutti per potersi allenare.

Detto ciò, alcuni diranno che ci sono dei limiti importanti in questo tipo di regime di allenamento o che non ti consentirà di vedere i progressi che avresti potuto ottenere utilizzando invece altri sistemi più tradizionali come quelli che si possono avere grazie ad un allenamento in sala pesi.

Vediamone gli aspetti positivi e quelli negativi:

Fra i vantaggi possiamo notare:

La possibilità di praticarlo in qualsiasi luogo: il più grande vantaggio del calisthenics è che può essere praticato ovunque, volendo anche all’aperto, senza doversi obbligatoriamente chiudere negli ambienti iper frequentati e soffocanti e come lo sono le palestre.

Allenamento funzionale: Aumenta la coordinazione e l’agilità del corpo, ed è più facile che essi vengano memorizzati dai nostri muscoli se il movimento è completamente naturale. Fattori economici: non è necessario abbonarsi o acquistare pesi e attrezzatura. Il Calisthenics aiuta a perdere peso, ma non farà perdere peso anche al tuo portafoglio.

Ecco invece gli aspetti negativi:

Difficoltà nel fare progressi: come allenamento a corpo libero, non puoi aumentare la difficoltà dell’esercizio aumentando il peso della macchina o del bilanciere, ma devi passare alla “versione avanzata” dello stesso esercizio. Tuttavia, questo passaggio è solitamente difficile e, a causa della coordinazione imperfetta, potresti rimanere bloccato negli esercizi di base.

Non aumenta la massa muscolare: per alcune persone questo fattore è uno svantaggio.

Infatti il Calisthenics, proprio perché attiva tutto il corpo, non permette di concentrarsi su un singolo muscolo.

Altre utili informazioni sul Calisthenics puoi trovarle leggendo questo post.

L’alimentazione per chi pratica Calisthenics

Non credo che nessuno, non abbia mai provato una dieta in vita sua.

Tuttavia, ciò che ci motiva a seguire una dieta controllata non è solo l’accumulo di grasso, soprattutto in parti specifiche del corpo, ma anche le regole di salute più comuni che solitamente ci motivano a migliorare la nostra dieta per evitare condizioni fisiche sfavorevoli, e talvolta , condizioni patologiche.

Adeguato sostegno alla massa muscolare significa nutrirla con cibi sani che non contengano grassi saturi.

Per questo motivo, soprattutto coloro che esercitano pressioni sul corpo attraverso il Calisthenics, dovrebbero preferire cibi ricchi di proteine e zuccheri di alta qualità ed evitare l’assunzione eccessiva di carboidrati. Il corpo umano ha esigenze diverse e ogni organismo ha bisogno di un elemento piuttosto che di un altro per svolgere correttamente le funzioni fisiologiche e stimolare efficacemente la crescita muscolare.

Mattina

Al mattino è bene scegliere cibi energetici e ricchi di zuccheri di alta qualità, che possono accumulare le riserve di cui l’organismo ha bisogno durante la giornata. Una porzione di frutta, una porzione di yogurt, una tazza di caffè con latte o succo e fette biscottate con marmellata sono le scelte migliori per una colazione vivace, ma allo stesso tempo è povera di grassi saturi. merenda

Non dobbiamo dimenticare che gli atleti hanno bisogno di introdurre costantemente sostanze nutritive benefiche per l’organismo, quindi è assolutamente necessario rinunciare al presupposto che meno mangiano, meglio è. Uno spuntino al mattino o al pomeriggio è una benedizione. Tra le scelte alimentari disponibili, i carboidrati a basso indice glicemico sono in cima alla lista. Pane integrale, magari tacchino, riso, cereali in genere e cracker e frutta secca, non dovrebbero mai mancare nella vostra dispensa.

Pasto principale

In una certa misura, la pasta integrale è uno degli alimenti che forniscono più energia. Finché non si deve fare i conti con un dimagrimento significativo, soprattutto a pranzo, introdurre nel proprio corpo la pasta, magari in combinazione con le proteine, significa per gli atleti nutrire a pieno i muscoli.

Gli esperti raccomandano persino di mangiare 2 kg e 2,5 kg di proteine per peso corporeo a settimana durante l’allenamento ad alta intensità e ridurre il grasso a 0,8 g per kg. La sera utilizzate carni bianche, pesce o uova con contorni e un cucchiaino di olio extravergine di oliva.

Durante la giornata bere almeno due litri d’acqua e alternare tè verde e altre bevande per aiutare a mantenere i tessuti idratati.